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2020-01-07 14:25:02   阅读3687

吉祥坊官方网合并 健身受伤一次,实力倒退半年,健身新手要保护好这四个部位

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健身是个积累活,是日复一日的训练累积出了最终的效果。健身不是运气活,并不是说搏一搏,菜鸟就能翻身变大神。

很多人正是抱着后一种思想,总想着快快快,却忽略了身体的承受能力和训练的风险危机,进而导致受伤的发生。

一旦受伤,轻则休息几个月,实力倒退半年,重则可能会让你一辈子也练不了,空有想法而无法实践。

所以很多健身大神会建议新手,稳中求胜,匀速进步,不受伤你就始终在进步,你的健身目的迟早会达到,而且厚积薄发更加靠谱。

那在你训练的过程中,有一些非常值得你保护的地方需要知道,保护好这些地方,你就算其它地方受点小伤,也对健身不会产生灾难性影响。

其实你在练肩的时候倒反而不容易伤到肩部,反而是在卧推、宽距引体时最容易伤到肩膀。

肩膀受伤主要有肩袖撕裂、三角肌撕裂和肩峰撞击,在需要用到肩部辅助的训练中,你的肩膀既不能代偿过多,也不能完全放松。

腰部是身体核心力量区域,腰部受伤主要有两种,腰椎超伸和腰肌劳损,前者是由于错误的姿势导致的,后者则是过劳负担。

所以在做硬拉等等需要腰部支撑的训练时,腰背部要挺直,在做山羊挺身的时候,次数以及频率都不能过高。

都说深蹲废膝盖,其实多数人深蹲是费腰,只要保持正确姿势,深蹲伤膝概率很低。膝盖受伤主要还是跑步、跳绳这些训练中受伤概率高一些。

这里就要提醒一些大体重爱好者了,膝盖的缓冲能力不强,如果你身体协调性比较差的话,少做剧烈爆发性下肢运动。

手腕最容易受伤,一旦你感觉手腕疼的话就要尽量减少训练,稍微缓缓,千万不要想着强化手腕,那是有专门方法的,而且不疼。

如果你刚疼的时候不重视,后面直接能让你休息三五个月,而且还不带好的,好了你也会有两三年一直感觉不舒服。

那以上四个部位在你以后的健身过程中要好好保护,因为这些部位受伤之后,严重影响健身进程,从而让你实力下降。

强硬健身,

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